序号

2016版 [3]

2007版 [8]

1997版 [10]

1

食物多样，谷类为主

食物多样，谷类为主，粗细搭配

食物多样、谷类为主

2

吃动平衡，健康体重

多吃蔬菜水果和薯类

多吃蔬菜、水果和薯类

3

多吃蔬果、奶类、大豆

每天吃奶类、大豆或其制品

常吃奶类、豆类或其制品

4

适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉

常吃适量的鱼、禽、蛋和瘦肉

经常吃适量鱼、禽、蛋、瘦肉，少吃肥肉和荤油

5

少盐少油，控糖限酒

减少烹调油用量，吃清淡少盐膳食

食量与体力活动要平衡，保持适宜体重

6

杜绝浪费，兴新食尚

食不过量，天天运动，保持健康体重

吃清淡少盐的膳食

7

三餐分配要合理，零食要适当

如饮酒应限量

8

每天足量饮水，合理选择饮料

吃清洁卫生、不变质的食物

9

如饮酒应限量

10

吃新鲜卫生的食物