文献序号

干预时长(周)

频率(次/周)

组数(组)

重复次数(次)

强度(RM)

1

16

3

(3 + 3)

1

70%~80% 1-RM

2

10

2

(2 + 1)~(2 + 2)~(3 + 3)

1

3

10

2

(2 + 1)~(2 + 2)~(3 + 3)

1

20 RM

4

12

3

3

10~15

10~15 RM

5

32

3

3

10

80% 1-RM

6

8

2

4~6

10

80%~90% 10 RM

7

14

3

3

1

80% 1 RM

8

48

3

2

6~8

70%~80% 1 RM

9

12

3

2

8~12

60% 1 RM

10

12

3

3

10

11

60

3

1~3

9~14

10 RM

12

48

2

3

8~10

13

12

3

3

10

8 RM

14

24

3

1

10

60%~80% 1 RM

15

24

3

3

10

80% 1 RM

16

14

3

2

8~12

85% 1 RM

17

6

2~3

3

6~10

6~10 RM

18

48

3

3

10

60% of 1 RM

19

12

3

2~4

3~15

40%~75%~85% 1 RM

20

8

2

2

25

21

48

3

2

6~8

70%~80% 1 RM

22

8

3

3

10~15

10~15 RM

23

24

3

1~3

8~20

8~20 RM