诱发情景 | 自动思维 | 后果预期 | 情绪(0~100分) | 情绪驱动下的行为 | 行为后的情绪(0~100分) |
① 儿子周末要去同学家玩 | 耽误学习 | 儿子会找不到工作,不能养活自己 | 焦虑:80 生气:80 | 1. 责备儿子不务正业; 2. 阻止儿子出门 | 焦虑:60 生气:70 |
② 儿子讲述自己创业计划 | 夸夸其谈,一点判断能力都没有 | 儿子肯定会失败,最终一事无成 | 焦虑:80 厌烦:90 | 1. 制止儿子说话; 2. 批评儿子什么都不懂 | 焦虑:70 厌烦:70 |