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| 时间 | 攸县一中 | 攸县二中 | 攸县三中 | 攸县四中 | 明阳中学 | 健坤中学 |
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| 早晨训练 | 越野跑 | 爬坡 | 辅项训练 | 速度训练 | 中长跑 | 速度训练 |
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| 1500米 |
| 800米 |
| 800米 |
| 星期一 | 下午训练 | 中长跑 | 力量训练 | 速度训练 | 五米三项 | 速度训练 | 专项训练 |
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| 800米 |
| 800米 |
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| 晚上训练 | 无 | 专项训练 | 无 | 辅项训练 | 无 | 无 |
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| 早晨训练 | 爬坡 | 爬坡 | 五米三项 | 辅项训练 | 五米三项 | 速度训练 |
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| 力量训练 | 速度训练 |
| 爬坡 | 800米 | 800米 |
| 星期二 | 下午训练 | 速度耐力 | 速度耐力 | 速度耐力 | 力量训练 | 力量训练 | 力量训练 |
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| 训练 | 训练 | 训练 | 800米 |
| 800米 |
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| 晚上训练 | 无 | 专项训练 | 无 | 专项训练 | 无 | 无 |
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| 早晨训练 | 辅项训练 | 辅项训练 | 越野跑 | 1500米 | 速度训练 | 五米三项 |
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| 爬坡 |
| 爬坡 | 1500米 |
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| 星期三 | 下午训练 | 速度耐力 | 速度训练 | 力量训练 | 速度训练 | 专项训练 | 速度训练 |
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| 训练 | 800米 |
| 800米 |
| 800米 |
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| 晚上训练 | 无 | 专项训练 | 无 | 专项训练 | 无 | 无 |
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| 早晨训练 | 五米三项 | 速度训练 | 中长跑 | 爬坡 | 速度训练 | 辅项训练 |
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| 800米 | 爬坡 |
| 1500米 | 800米 |
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| 星期四 | 下午训练 | 速度训练 | 速度训练 | 专项训练 | 速度耐力 | 速度耐力 | 速度耐力 |
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| 800米 |
| 训练 | 训练 | 训练 |
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| 晚上训练 | 无 | 辅项训练 | 无 | 辅项训练 | 无 | 无 |
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| 早晨训练 | 专项训练 | 速度训练 | 速度训练 | 越野跑 | 专项训练 | 变速跑 |
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| 1500米 | 爬坡 |
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| 星期五 | 下午训练 | 中长跑 | 五米三项 | 专项训练 | 力量训练 | 速度训练 | 力量训练 |
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| 800米 |
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| 800米 |
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| 晚上训练 | 无 | 辅项训练 | 无 | 辅项训练 | 无 | 无 |