级别

动作要领

第一级与第八级

双肘与地面垂直，以肘部和脚尖为支点，双腿并拢，颈部自然伸直，保持肩膀、臀部、膝盖和脚踝处于同一直线，避免塌腰、撅屁股等。

第二级与第三级

在一级腹桥的基础上，举起右臂/左臂，保持身体平衡，避免向左/右侧倾斜。

第四级与第五级

在一级腹桥的基础上，抬起左脚/右脚，抬起高度不能超过头部，保持身体平衡。

第六级

抬起左臂与右脚，要求左臂高于耳后，右脚脚尖勾住，允许小范围倾斜。

第七级

收回左臂与右脚，右臂抬高置于耳后，左腿直腿抬高，勾住脚尖。