训练方法

技术要点

前俯腰练习

双腿并拢站立，双手十指交叉，掌心向下，上身向前下俯屈，掌心尽量贴近脚面或地面。

下腰练习

双腿分开站立与肩同宽，双臂向上举起后将上体向后仰，直至双手撑地整个身体呈拱桥状。

卷腰练习

身体趴于地面，双腿并拢，双手放于胸部两侧，手掌撑地将上身推起往后卷腰。

腰旋转

双脚站立略宽于肩，双手叉腰，以腰为轴做逆时针或顺时针进行大幅度旋转运动，有效促进腰部柔韧性的提高。