练习阶段

练习内容

负重

个数/组数(单边)

时长

第一阶段

完成前五姿态(到手撑)

鞋

10/2

2天

第二阶段

完成前五姿态(到手撑)

15磅壶铃

10/2

3天

第三阶段

自下而上的TGU (不包括按步骤还原)

15磅壶铃

8/3

3天

第四阶段

完整土耳其起立(包括按步骤还原)

>15磅壶铃

12~15/3

融入日常练习