| 训练内容 | 训练时间 | 年级 |
| 耐力 | 周一 | 高一、高二 |
| 心肺功能训练 | 周二 | 高一、高二 |
| 核心力量、身体素质 | 周三 | 高一、高 |
| 耐力、小腿爆发力 | 周四 | 高一、高二 |
| 有氧跑、爆发力 | 周五 | 二 |
| 100米测试、专项 | 周一 | 高一、高二 |
| 体能练习、五米三向折返跑 | 周二 | 高三 |
| 辅项、专项 | 周三 | 高三 |
| 耐力、爆发力练习 | 周四 | 高三 |
| 辅项、爆发力练习 | 周五 | 高三 |