主题

目标

步骤

目标达成

重塑自我，展翅高飞

通过帮助个体挑战和改变不合理的负面信念，让小A明白被欺凌并非是受害者本身有什么错误，只是因为她们刚好碰到了不怀好意的欺凌者，从而来缓解情绪困扰和行为问题。

1. 探究小A的非理性信念：社工帮助小A列出她认为自己的不良感受或问题背后的信念，然后通过问题导向的方式，探究这些信念是否真实或者是否有替代方案。

2. 寻找证据支持或反驳信念：社工帮助小A找到证据来支持或反驳她的信念，包括个人经验、他人反馈、科学研究等。

3. 替代非理性信念：社工引导小A寻找更合理、更积极的替代信念，并鼓励她在日常生活中不断地实践和应用这些替代信念。

4. 鼓励反思和复盘：社工鼓励小A在实践和应用新的信念和想法之后，对自己的行为和情绪进行反思和复盘，以便更好地探索和应对自己的问题和情绪困扰。

通过认知重构技术，小A逐渐摆脱非理性的负面信念，拥有更积极、更健康的自我评价方式，慢慢缓解了情绪困扰。

脱胎换骨，演绎新我

可以帮助小A更加深入地理解和应用理性情绪疗法的技能，同时帮助小A更好地理解并应对负面情境。

1. 社工与小A一起讨论可能出现的负面情境，例如遭受欺凌、孤独、焦虑等，以此作为模拟的情境。社工可以扮演模拟情境中的他人角色，例如欺凌者、不友好的同学等，或者让小A自己扮演这些角色。

2. 在模拟情境中，社工引导小A运用所学技能进行应对，例如重构思维、自我安慰、问题解决、寻求支持等。社工提供相关的案例和技巧指导，帮助小A更好地理解和应用这些技能。

3. 在模拟情境后，社工与小A一起分析和总结这个过程，评估小A的应对效果，并帮助她找到进一步改进的方向。

帮助了小A更好地理解和掌握理性情绪疗法的技能，并在实践中逐渐建立自信和信心。此外，这种方法还让小A在安全、受控的情境中练习了应对负面情境的能力，帮助她更好地应对真实生活中的压力和挑战。

内心抚慰，温暖自我

帮助小A在情绪激动或面临压力的情况下，通过自我控制和调节情绪来达到情绪稳定和舒适的状态。

1. 深呼吸： 社工指导小A学习深呼吸技巧，深呼吸可以帮助小A缓解身体和情绪上的紧张。社工让小A坐下来，闭上眼睛，慢慢地吸气，让胸部和腹部膨胀，再缓慢地呼气，让胸部和腹部缩小。社工让小A反复练习这个技巧，直到她能够掌握这个技巧，并且在遇到压力或负面情绪时能够运用。

2. 积极自我说话：社工引导小A认识到自己的内心对话，并教导她如何用积极的语言来安慰自己。例如，当小A感到自卑或沮丧时，她可以告诉自己：“我可以处理这种情绪，我是一个有价值的人。”

3. 自我放松活动：社工引导小A从事一些自我放松的活动，如冥想、瑜伽等。这些活动可以帮助小A放松身体和头脑，减轻负面情绪。社工与小A一起选择适合她的活动，并指导她如何进行这些活动。

小A学会了放松身体和头脑，减少身体上的不适和情绪上的紧张，也提高了小A的自信和自尊心。

连接纽带，共享温暖

社工引导小A积极参与社交活动，与他人建立亲密关系，并寻求他人的支持和帮助。

1. 学习积极的沟通技巧：社工教导小A如何在社交场合中积极地与他人沟通，如学习主动倾听、表达感受和需要、提出问题等。

2. 培养兴趣爱好：社工鼓励小A参加自己感兴趣的活动和社交圈子，如参加俱乐部、运动队、艺术团体等。帮助小A结识志同道合的朋友，并获得更多的社会支持。

3. 建立支持网络：社工帮助小A建立一个支持网络，包括家人、朋友、老师等人。社工教导小A如何表达自己的需要和感受，以及如何向他人寻求帮助和支持。

4. 学习解决冲突的方法：社工教导小A学习解决冲突的方法，如学习有效的沟通技巧、理解他人的观点和感受、寻求妥协等。这可以帮助小A避免和他人产生不必要的冲突，并更好地处理社交场合中的困难和挑战。

小A提高了社交能力和寻求支持的能力，增强了小A的社交支持网络，同时小A更好地应对日常生活中的挑战和压力。