内容
星期一
星期四
动作技术
主力腿、动力腿提踵练习(8 × 8拍/3次)
动力腿控腿练习(8 × 8拍/3次)
蹲起到旋转第一周的连接与协调练习
手臂与身体的协调练习
留头与甩头的协调练习
身体素质
腿部控制练习
柔韧练习
腰腹核心练习(一首音乐)
爬倒立(2组)
下肢控制练习(8 × 8拍/2组)