初学阶段

中期阶段

赛前阶段

存在的 问题

踝关节力量不足；重心不稳；柔韧受限等。

身体出现“脱节”、不协调现象；留头甩头时机把握不准确；发力不够等。

无法控制结束点；难以连接下一动作；赛前情绪紧张等。

解决 方法

利用辅助器械把杆提高踝关节力量(从双脚过渡到单脚)；借助把杆、墙壁等器械维持身体重心；架高耗、压、踩柔韧。

通过加强挥鞭腿的发力、手臂的主动发力达到上下肢协调配合；通过镜子找到固定点进行留头、甩头强化练习；通过肋木举腿加强腿部控制力量。

通过自己喊节拍由慢到快的方式进行收转练习，再过渡到跟随音乐、卡准节拍重复练习；重复阿拉C杠连接后两个八拍操化动作的练习，形成肌肉记忆，做到连接自如；通过团队、教练、各队员的加油打气、放松缓解彼此的紧张感，自我调节心理状态。

呈现 效果

踝关节力量有所提高；不借助把杆能维持好身体重心是直立的状态；柔韧开度较初学时明显提高。

做动作过程中上下肢能够协调好，维持身体重心，腿部力量明显增强，动作较之前流畅。

阿拉C杠收转较流畅，和操化动作的连接较自如，队员们脸上洋溢着满脸的笑容与自信，没有因为紧张影响自己的发挥。