周次 | 主题内容 | 练习方式 | ||
第一周 | 入门 | 葡萄干练习(食禅) | 正念呼吸 |
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第二周 | 身体觉察 | 正念呼吸 | 躯体扫描 | 正念行走(行禅) |
第三周 | 对声音和想法的觉察 | 正念呼吸 | 正念运动 | 觉察声音和想法 |
第四周 | 正念的正式、非正式练习 | 正念呼吸 | 正念活动 | 正念行走 |
第五周 | 应对担忧与焦虑 | 正念呼吸 | 探索困难 | 三分钟呼吸空间 |
第六周 | 应对愤怒与抑郁 | 正念呼吸 | 躯体扫描 | 探索困难 |
第七周 | 友好互助 | 正念呼吸 | 正念运动 | 慈心禅修 |
第八周 | 关爱自我 | 正念呼吸 | 慈心禅修 | 评判禅修 |