周次

主题内容

练习方式

第一周

入门

葡萄干练习(食禅)

正念呼吸

第二周

身体觉察

正念呼吸

躯体扫描

正念行走(行禅)

第三周

对声音和想法的觉察

正念呼吸

正念运动

觉察声音和想法

第四周

正念的正式、非正式练习

正念呼吸

正念活动

正念行走

第五周

应对担忧与焦虑

正念呼吸

探索困难

三分钟呼吸空间

第六周

应对愤怒与抑郁

正念呼吸

躯体扫描

探索困难

第七周

友好互助

正念呼吸

正念运动

慈心禅修

第八周

关爱自我

正念呼吸

慈心禅修

评判禅修