时间

课程安排

注意事项

第1周

第2周

身体扫描(45 min/d)、坐禅(10 min/d)

非正式练习(坚持每日将正念态度应用到日常生活中)

第3周

身体扫描(45 min/d)、坐禅(15~20 min/d)

每日观察并记录生活中发生的一件愉悦事件

第4周

正念瑜伽(45 min/d)、坐禅(15~20 min/d)

每日观察并记录生活中发生的一件不愉悦事件

第5周

第6周

坐禅与正念瑜伽练习可交替进行(45 min/d)， 如不想进行正念瑜伽练习，可继续坐禅练习

开始进行正念行走练习

第7周

可自行选择组合方式进行练习(45 min/d)

避免使用CD指导

第8周

可自行选择单一或组合方式进行练习(45 min/d)， 并将练习持续下去

配合使用CD指导