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| 处方内容 | 运动 强度 | 运动 时间 | 注意事项 |
| 准备活动 | 轮拍肩井两腋 揉膝扭踝 | 每个动作 10次 | 60秒 | 找准穴位进行拍打，动作幅度偏大，充分热身， 活动关节防止受伤。 |
| 功法练习 | 预备式(八段锦) | 1次 | 30秒 | 调整呼吸气沉丹田，保持心神平静。 |
| 调理脾胃须单举 | 3次 | 60秒 | 上举下按时双手掌根用力，肘关节与肩关节放松， 从而形成以两掌根为起止点的上下对拉。 | |
| 摘星换斗式 | 2次 | 30秒 | 俯身时敛臀，手掌与身体保持10 cm距离，仰首时目视掌心，另一手紧贴命门穴，意念气息也存于后腰命门穴。 | |
| 倒拽九牛尾式 | 4次 | 60秒 | 收回时注意后手收回时应当紧贴于后腰命门穴，气息收敛于 小腹腔下丹田处，伸展时注意意念应随手臂向前放出延伸。 | |
| 摇头摆尾去心火 | 2次 | 40秒 | 下蹲不必过低，动作时注意马步动作规范双脚平行膝盖不超过脚尖注意敛臀，摇头时舌抵上颚使任脉贯通，注意摆尾动作幅度，每次动作尾闾摆动一圈。 | |
| 三盘落地式 | 2次 | 30秒 | 下蹲时双手如同提有重物一般，下蹲高度为臀部略高于膝， 起身时双手亦如托有重物一般。 | |
| 卧虎扑食式 | 2次 | 60秒 | 虎扑时身体如波浪涌动，由腰到肩再逐节贯通到指尖，两“爪”向前下按至左膝前两侧，顺势逐步塌腰、挺胸、仰首。 | |
| 掉尾式 | 2次 | 40秒 | 动作时注意全程塌腰，往后看时要摆臀使身躯形成“C”字形。年老者动作时不可低头，防止血液往头部聚集。 | |
| 双手攀足固肾腰 | 3次 | 40秒 | 俯身攀足时膝盖尽量不要弯曲，起身时由手带动切忌 由腰带动，年老者不可低头防止血液往头部聚集。 | |
| 背后七颠百病消 | 7次 | 40秒 | 下颚内收百会上领，舌抵上颚使任脉贯通，提肛敛臀， 双脚并拢。 | |
| 收式 | 1次 | 30秒 | 揉按肚脐，将意念气息收归丹田。 | |
| 放松活动 | 搓手揉脸 扶耳压头 | 1次 | 20秒 | 舒经活血调整气息。 |