| 主范畴 | 范畴 | 范畴内涵 |
| 解决问题 | B1提升教育教学能力 | 能力不足就制定新的计划充实自我，刻苦努力 |
| B2寻求他人帮助 | 关于工作方面的困惑，请教同事和管理者，答疑解惑 | |
| 他人相助 | B3亲人及子女陪伴 | 亲人及子女的陪伴最为治愈，可以找到努力的动力。 |
| B4求助朋友 | 将自己面临的压力和烦心事，讲给倾听者，寻求建议 | |
| 自我调整 | B5跑步健身 | 通过运动来缓解压力 |
| B6制作美食并大吃一顿 | 亲自做美食并通过吃来排解，让人有满足感 | |
| B7进行娱乐活动 | 通过玩游戏、看电影等活动来释放压力 | |
| B8改变工作模式 | 改变工作模式，调整计划，寻求效率 | |
| B9适当休息或外出旅游 | 适当的休息非常重要，选择适当外出也会放松情绪 | |
| 主动退避 | B10减少想入非非 | 不去多想让自己深陷焦虑，减少内疚感 |
| B11故意表现不在意 | 对事物表现的不在意，来减少未完成的痛苦感 | |
| B12告诉自己能力有限 | 接受自己，适当提醒自己能力有限，减少焦虑感 |