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自我控制困境

1. 认真听课 2. 按时完成学业任务 3. 完成考研、考级、考证等学习目标 4. 作息规律 5. 锻炼身体 6. 控制体重 7. 控制情绪 8. 健康饮食 9. 控制消费

自我控制失败的原因

10. 意志不坚定 11. 环境干扰 12. 同伴影响 13. 没有目标 14. 懒惰 15. 没有兴趣 16. 没有计划 17. 受情绪影响 18. 任务难度大，短期效果不显著 19. 给自己找借口

自我控制策略

20. 将手机放在远处 21. 制定计划 22. 设定目标 23. 找人监督 24. 自我激励 25. 物质奖励或惩罚 26. 形成习惯 27. 置身有利于自我控制的环境 28. 提高动机 29. 想象消极结果 30. 想象积极结果 31. 心理暗示 32. 调整心态，情绪 33. 提高兴趣 34. 与他人对比 35. 转移注意力 36.约定规则 37. 努力遏制想法