类目

核心主题

次级主题

自我控制困境

认真完成平时学业任务

1. 认真听课 2. 按时完成学业任务

备考(考研、考级、考证)

3. 完成考研、考级、考证等学习目标

保持身体健康

4. 作息规律 5. 健康管理

控制情绪

6. 控制情绪

控制消费

7. 控制消费

自我控制失败

外在环境因素

8. 环境影响 9. 同伴影响

没有目标、计划

10. 没有目标 11. 没有计划

自身因素

12. 意志不坚定 13. 懒惰 14. 受情绪影响

任务因素

15. 没有兴趣 16. 任务难度大，短期效果不显著

自我控制策略

情境策略

17. 将手机放在远处 18. 置身有利于自我控制的环境 22. 找人监督

注意策略

19. 转移注意力 20. 想象严重后果 21. 成功期望 23. 调整心态，情绪

评价策略

24. 心理暗示 25. 自我激励 26. 提高动机

反应策略

27. 努力遏制想法

捷径策略

28. 制定计划 29. 设定目标，分解目标 30. 形成习惯 31. 约定规则