主题

目标

团体活动

1. 初相识

1. 成员互相认识，初步建立信任感；

2. 建立团体契约，形成共识和保护性氛围。

1. 名字的故事

2. 循环沟通

3. 我们的约定

2. 自我探索

1. 促进成员自我了解，并了解他人；

2. 从他人反馈中进一步了解自己、探索自己、接纳自己。

1. 大风吹

2. 我的自画像

3. 初印象反馈

3. 拖延初探

1. 初步了解自己的拖延类型和内在心理；

2. 了解行动的主要阻碍，转化为行动力。

1. 相似圈

2. 我的拖延类型

3借口大集合

4. 生涯规划

1. 探索自己的生涯目标；

2. 学会制定长期计划；

3. 学习如何制定可操作性计划。

1方法使用反馈

2. 生涯幻游

3. 我的十年计划

作业：一周计划

5时间管理

1. 了解自己时间使用情况，看到合理与不合理之处；

2. 学习合理规划时间，提高时间上的效能感。

1. 计划实施反馈

2. 时间大饼

3. 四象限法

6. 自控力提升

1. 从经验中提升控制感；

2. 学习如何利用和提升自控力；

1. 正念呼吸

2. 我坚持的一件事

3. 自控力up

7. 应对资源整合

1. 了解与拖延有关的内外影响因素；

2. 了解与学习如何发挥自身资源；

3. 提前做好应对准备。

1. 突出重围

2. 我的独木桥

3. 应对方法

8. 团体结束

1. 分享成长与收获；

2. 巩固取得成果；

3. 处理离别情绪。

1. 戴高帽

2. 我的生命树

3. 真情祝福与告别