| 运动类型 | 包含内容 | 摄氧量 | 运动频率 | 起效周期 |
| 主动运动 | 快走 [13] [16] 、 太极 [17] [20] | 40%~60%最佳， 不要超70% | 每周3次 每次30~50分钟。 | 一般10周以上， 但个体差异较大 |
| 瑜伽 [21] | 不确定 | 每周3次，每次约30分钟 | ||
| 助力运动 [22] [23] | 迷你自行车 助力自行车 | 不超70% | 每次30分钟，2次/周 | 约12周 |
| 被动运动 [24] | 全身震动 | 不确定 | 不确定 | 约12周 |