时间

主要训练内容

第一周

介绍完整减压训练安排；10 min冥想(海边冥想)；“老井与鹅卵石的”的经典练习

第二周

10 min冥想(情绪车流)；“拜访这颗心”练习

第三周

10 min冥想(走神也是训练的一部分)；“呼吸空间”练习

第四周

10 min冥想(如何应对冥想中的困意)；“此刻如花绽放”练习

第五周

10 min冥想(探索身体宇宙)；“经典呼吸练习”

第六周

10 min冥想(蓝天一直都在)；“唤醒你的耳朵”练习

第七周

10 min冥想(另一个新的开始)；“身体扫描”练习

第八周

10 min冥想(给冥想一个小目标)；“正念行走”练习

第九周

10 min冥想(乌云总会散去)；“正念进食”练习

第十周

总结正念减压训练；10 min冥想(专注力的平衡感)；“给情绪命名”练习