时间

内容

家庭作业

第一天

讲解：正念的内涵、发展和功效

训练：正念葡萄干，身体扫描

正念饮食、身体扫描、将觉察代入日常

第二天

讲解：行动模式和存在模式

训练：身体扫描，正念拉伸，10分钟的正念呼吸

正念呼吸、在日常生活中引入正念

第三天

讲解：随时回到当下

训练：正念伸展，正念行走正念呼吸和觉察，3分钟的呼吸空间(常规式)

3分钟的呼吸空间(常规式)、正念行走

第四天

讲解：识别规避反应，带着友善的态度回到当下

训练：无拣择觉察的静坐(正念声音与想法)，3分钟的呼吸空间(回应式)，正念行走

3分钟呼吸空间(回应式)、正念声音与想法

第五天

依次进行前四天所学的技术：正念静坐，3分钟呼吸空间(回应式)，身体扫描等