目的

课程内容

熟悉意识的一些特征

介绍无意识状态为“自动驾驶”的象征

介绍“OCD的症状”作为选择性信息加工和认知扭曲的象征

探索重新聚焦注意力和挑战功能失调的元认知信念的新方法

“身体扫描”，一个45分钟的正念练习，教导参与者专心和非评判性地意识到他们的身体和身体感觉

瑜伽练习

处理坐式冥想练习中出现的想法和感受

三分钟的呼吸，一个简短的练习，邀请患者将注意力集中在他们的呼吸上并呈现瞬间的体验，从“做的模式”转变为意识的“存在模式”

讨论萨尔科夫斯基的认知模型，强调了主观评价对思维的影响

正面和负面事件日记

讨论强迫症的神经生物学相关因素，鼓励对强迫性想法和冲动的不认同

将自己从功能失调的习惯中解脱出来，善待自己

识别个体的OCD触发因素

鼓励成员在意识到强迫想法和冲动时，进行三分钟的深呼吸

通过分享诗歌、短篇小说和隐喻，让参与者体验到思想是心灵的过客，而不是现实的反映

预防复发

制定个人应对困难情况的方案

为目标导向的行为设定目标

将愉快的活动融入日常生活