训练周次

训练内容

第一周

1. 准备活动练习2. 乒乓球拍持球练习

第二周

1. 准备活动热身练习2. 乒乓球拍持球练习3. 乒乓球颠球练习

第三周

1. 准备活动热身练习2. 准备姿势正手握拍3. 正手挥拍练习4. 整理活动放松

第四周

1. 乒乓球颠球练习2. 正手挥拍练习3. 正手多球练习

第五周

1. 准备活动体能练习2. 正手挥拍练习3. 正手多球练习4. 整理活动

第六周

1. 准备活动练习2. 正手多球练习3. 整理活动

第七周

1. 准备活动热身练习2. 正手多球练习3. 滑步练习

第八周

1. 准备活动滑步练习2. 体能练习3. 正手滑步两点多球练习

第九周

1. 准备活动热身练习2. 滑步两点多球练习3. 放松练习

第十周

1. 准备活动热身练习2. 滑步两点多球练习3. 正手单球练习

第十一周

1. 滑步两点多球练习2. 正手单球练习3. 放松练习

第十二周

1. 准备活动体能练习2. 准备姿势反手握拍3. 反手挥拍练习

第十三周

1. 准备活动滑步练习2. 反手挥拍练习3. 反手多球练习

第十四周

1. 反手挥拍练习2. 反手多球练习3. 整理活动加放松

第十五周

1. 准备活动滑步练习2. 反手挥拍练习3. 反手多球练习

第十六周

1. 反手挥拍练习2. 反手多球练习3. 反手滑步两点多球练习