周数

主题

内容概述

正念练习

课时

正念减压概论说明会

正念减压(MBSR)的介绍

微信群交流

第一周

正念是什么

课程简介、 练习与讨论

正念饮食练习、 身体扫描

1.5小时

第二周

直接感知

探讨认知模式、 练习与讨论

正念坐姿、呼吸觉察、身体扫描

1.5小时

第三周

当下的力量

探讨不愉悦经验、 练习与讨论

正念伸展、呼吸觉察、正念运动

1.5小时

第四周

积极应对

识别规避反应、 练习与讨论

正念静坐(聚焦注意)、正念行走

1.5小时

第五周

与不适相处

允许和顺其自然、 练习与讨论

正念静坐、 呼吸空间练习

1.5小时

第六周

想法不是行动

联想训练、 从思维中脱身

呼吸空间、 建立早期预警系统

1.5小时

正念日

与自己在一起

连续数小时不间断的正念练习日

6小时

第七周

智慧的生活

将友善化为行动、 练习与讨论

正念行动、 愉悦型活动清单

1.5小时

第八周

往后的人生

回顾与未来展望

正念饮食、正念静坐

1.5小时