单元	主题	目标	活动内容及形式	活动次数
数学焦虑心态辅导	合理情绪疗法	去除不合理信念，建立合理信念	热身：名字链。学生分为四组，每组围成圈，从一位同学开始，说“大家好，我是来自某某班的某某同学”，第二位同学先介绍第一位同学，再介绍自己，例如“我是坐在某某班的某某同学左边的某某班的某某同学。”以此类推。最后全员讨论并商量团体辅导协议条例(如不迟到、不早退、真诚、积极、相互尊重、保密等)。活动：合理情绪疗法。每位学生写下5条自己对数学的看法或者对学习数学能力的认识。老师提问的方式引发学生思考，“如果一个学生数学考试不及格，他会怎么想以及他会做出什么举动”。有的学生说考不好一定很难过，接下来会很消极，吃不下饭，讨厌数学等等。也有的学生说，考试不及格能够帮助他发现不足，之后会更加努力，找出自己不明白的地方彻底搞清楚。接着老师问为什么都是数学考试不及格，不同的人会做出不同的反应，有的难过，有的不难过呢？有的消极应对，有的积极回应呢？同学们说可能不同的人看法不一样。老师引出问题的关键：看法不同，结果不同。指出合理情绪疗法的核心观点：诱发事件A (例如数学考试不及格)不是决定行为(努力学习或放弃学习)和情绪C (喜欢数学或讨厌数学)的根本原因，而一个人对诱发事件的看法、想法和信念B (例如，考试失败可以帮我发现不足；考试失败会让我很丢脸)才是导致行为和情绪C的根本原因。老师举出生活中常见的几个例子，加深学生对合理情绪疗法的认识。老师进一步指出，合理的信念会引发恰当的情绪和反应，而不合理的信念会导致不恰当的情绪和反应。告诉同学不合理信念的特点是绝对化要求、糟糕至极、过分概括，例如“我一定要把数学学好”这种是绝对化要求的表现。例如“我数学没学好就是对不起妈妈。”这种是糟糕至极的表现。例如“数学都学不好，我简直太笨了。”这种是过分概括的表现。与学生一起探讨怎样将合理信念代替不合理信念，诸如“我一定要把数学学好。”可以替换成“我认真学习数学，并希望我能在考场上发挥自己的考试水平。”同时将学生写的对数学的看法或者对学习数学能力的认识与其他同学一起分析，哪些是合理的，哪些是不合理的。如何用合理信念代替不合理信念。分享：每个学生谈谈自己过去的一些其他的不合理信念，并将其改成合理信念。在生活中学会去除不合理信念，建立合理信念。结束：布置作业——在日常生活和学习中学会辨析自己的信念是否合理，及时将不合理信念合理化。集体喊口号：“不合理信念合理化，生活更加理性化。”解散。	2
数学焦虑心态辅导	森田疗法	顺其自然地接受一些紧张或焦虑情绪	热身：镜中人。学生两人一组，一人扮演照镜子的人，做出各种各样的表情；另一人扮演镜子，模仿对方的样子，一轮结束后，互换角色。活动：森田疗法。森田疗法的原则是“顺其自然、为所当为”。告诉学生，当发生了一件不好的事情，如果你越在意就会越感觉到难以摆脱，如果减少对这件事情的在意，反而会觉得轻松许多，不好的事情便不会带来太多负面影响，所以当遇到不好的事情时，我们应保持顺其自然的态度。在顺其自然的态度下，做好当下该做的事情，就是为所当为。要求所有学生闭上眼睛，想象自己正在进行一场数学考试，遇到了难题，自己怎么想也做不出来，尤其看到周围的同学都已经做下一道题了，自己还没有想出来，感觉非常紧张，什么都忘记了，脑子里反复地念叨着这道题怎么做，怎么做呢。此时看大家的神情，确认几乎都变得紧张起来，再引领大家放松，先跳过这道题，做下一道题，告诉学生当下要做的是尽可能又快又好地把整套卷子做完，所以先忽视不会的题目，继续往下做，做完会的题目再回过头看不会的题。在整个过程中，老师要时刻关注学生的状态变化，在合适的时候采取森田疗法。这个想象过程可以反复几次，确保学生能够掌握。分享：每位同学分享自己在想象中遇到难题时的心理状态，以及当采取忽视难题，继续做题后，自己的心理状态变化情况，并用一句话总结对森田疗法的认识。结束：布置作业——将森田疗法应用到日常的学习中，认真做好当下该做的事情。集体喊口号：“顺其自然，为所当为。”解散。	2
数学焦虑心态辅导	冥想训练	通过转移注意力调控紧张或焦虑情绪	热身：青蛙跳水。每个同学说一句话，当最后一个学生说完“跳下水”后，下一个同学开始第二轮。依次继续。每次出错后都得重头开始，换另一位同学开头。例如：第一轮：“一只青蛙”“一张嘴”“两只眼睛”“四条腿”“噗通”“跳下水”；第二轮：“两只青蛙”“两张嘴”“四只眼睛”“八条腿”“噗通噗通”“跳下水”。活动：冥想训练。老师引导学生选一个最舒服的姿势坐好，闭上眼睛，轻轻地吸气，将所有正面积极的能量吸入体内，缓缓地呼气，将所有的焦虑和紧张通通吐出去。如此重复3次，让自己完全地放松下来。然后，将自己的注意力集中到外界的声音或者自己身体的某个部位，如果在这个过程中，自己的注意力不小心被其他事情吸引，不要紧张，也不用去思考为什么自己做不到一直集中于某件事情，只需要将自己的注意力再次集中即可。这个过程可以重复多次，让学生自己体会是否进入状态，以及自己的心理变化。分享：学生轮流分享自己在做冥想训练时注意力被分散的情况，及冥想训练前后自己的情绪变化情况。结束：布置作业——练习冥想训练，并在当出现紧张或焦虑的情绪状态时，加以应用。集体喊口号：“吐出心中不快，冥想放松自己。”解散。	2
学习策略辅导	计划目标	结合个人特点，树立恰当的目标并制定严谨的计划	热身：大风吹。所有人围坐成一个圆圈，一位同学站在圈中央如果说：“大风吹。”，其他人问：“吹什么？”，如果那位同学说：“吹戴眼镜的人。”，那么所有戴眼镜的人就必须离开位子重新寻找位子。如果那位同学说：“小风吹。”就反着进行。如果那位同学说：“台风吹。”则所有人都需要离开位子重新寻找。当其他同学重新找位子时，圈中央的同学可以加入，没位子的同学则站在圈中央继续主持大风吹活动。活动：计划目标。老师带领大家想象自己马上就要上高中了，你认为自己应该上哪所高中，为什么要上这所高中，这所高中的优势是什么，你目前具备了哪些条件，还需要做什么准备？你的计划如何做？在纸上分别自己的目标和具体计划。统一上交后，老师依次读给大家并跟大家讨论计划是否可行。每位同学可以结合老师和同学的分享确定自己是否需要做新的修改。分享：每位同学按照新写的计划和目标依次分享给同学和老师，并说明为什么自己做了这种改动，有些没有做改动的也需要说明原因。老师依次做点评。谈一谈计划与目标之间的关系。结束：布置作业——明确数学学习目标，并制定切实可行的计划。集体喊口号：“明确目标，制定计划，勇往直前。”解散。	2
	时间管理	学会按照既定的计划有效管理时间	热身：正话反说。老师提前准备一些词语，老师如果说一个词语，学生们需要反着说一遍，例如老师如果说“学习”，学生要立刻说“习学”；老师如果说“好学生”，学生要立刻说“生学好”。说错的同学被淘汰。从两个字开始，第二轮三个字，第三轮四个字，以此类推。活动：时间管理——番茄工作法。番茄工作法要求每工作25分钟，休息5分账，其中在这25分钟内不允许做任何与任务无关的事情。番茄工作法的精髓时让人学会管理时间，简化任务和坚持。番茄工作法六原则：一、一个番茄时间(25分钟)不可分割，不存在半个或一个半番茄时间；二、一个番茄时间内不允许做任何与任务无关的事情，否则时间作废；三、不在非工作时间使用番茄管理法；四、不与别人的番茄数据做比较；五、番茄的数量不能决定任务的最终成败；六、制定一份适合自己的作息时间表。举例说明具体如何操作，当遇到较大的任务，一个番茄时间内无法完成，则将任务细分成几个小任务，再按照番茄时间法操作。分享：每位同学分享自己曾经做作业或者其他任务时的状态，表示课后按照番茄工作法的步骤完成任务。结束：布置作业——日常学习中用番茄工作法管理时间。集体喊口号：“番茄工作法，有效管理时间。”解散。	2
	记忆力训练	学会使用记忆策略，提高记忆能力	热身：松树与松鼠。三人成组，其中两人面对面双手互拉围成圈扮演松树，另一个人蹲在圈中央扮演松鼠。老师做裁判，没成对的同学做候补。老师喊“松鼠搬家”，松树不动，松鼠动，松鼠重新寻找新家。老师喊“樵夫砍柴”，松鼠不动，松树动，两人需要重新组合成松树。老师喊“森林大火”，松树和松鼠都要动，3人需要重新组合。候补同学会临时扮演松鼠插入其中，落单的同学被淘汰。活动：记忆力训练。给学生呈现20个数字(例如53614238140422181130)，要求学生在2分钟内记住。2分钟后学生轮流背出刚才呈现的数字，有的学生能完全背出来，有的学生不能完全背出。完全背出的同学分享自己的背诵方法。有的同学说死记硬背，有的同学用分开记的方法(例如5361 4238 1404 2218 1130)，有的同学用了计算的方法(例如53 − 61= −8是42 − 38 = 4的−2倍，140 − 42 = 98比218 − 113 = 105小7，再多写了0)，有的同学用了结合生活中的事例加以记忆(例如奶奶53岁，爷爷61岁，爸爸42岁，妈妈38岁，我14岁，妹妹04岁，小叔22岁，哥哥18岁，表妹11岁，小姨30岁)。教师对大家的记忆方法进行总结，告诉学生常见的记忆策略包括：复述策略、组织策略、精加工策略和提取策略，指出机械记忆是复述策略的一种，意义记忆是组织策略的一种。同学说的死记硬背就是机械记忆，而通过计算、生活事例进行记忆的方法就是意义记忆。机械记忆的方法最常用，但是比较花时间，而且容易忘。意义记忆是将所学知识进行深度加工，记忆速度快，效果好，而且很难忘记。老师举例子，380540237有人就会将它记成38栋05单元403室妈妈的鞋号是37。然后再多出一些数字让大家自由讨论用什么方法更容易记住。分享：每位同学分享自己如何记住最后举例的数字，同时告诉大家学会意义记忆后的心理感受。结束：布置作业——将数学课本中要求记忆的公式等采用意义记忆的方法加以记忆。集体喊口号：“意义记忆，增强记忆力”。解散。	2
自我认知辅导	我是谁	明确个人角色，正确认识自我	热身：抓十。小组围圈，左手手为掌，右手拇指竖立且握拳，相邻的同学用右手拇指顶住另一位同学的左手手掌。老师随意说0~10的数字，每说到10的时候，同学要用左手手掌要抓住相邻同学右手的拇指，同时避免自己的右手拇指被别人抓到。活动：我是谁。每位同学拿出一张白纸，在白纸的正中央写上我是。接着在下面将句子补充完整，句子不可以重复，要表达不同的内容等等。最少写出15个句子。例如：有些同学会写“我是学生”、“我是女生”等等。统一收回，老师依次读出每位同学的句子，让同学们猜这是谁。老师带领同学分析同学在描述的句子中分别代表了什么，及对个人角色的认识，然后再找其他同学说说对方还漏了什么，以帮助每位同学全面地认识自己。分享：每位同学结合自己写的内容与同学的反馈谈谈自己的心理感受以及对个人角色的认识是否发生改变。结束：布置作业——在生活中的不同场景分析自己处于怎样的角色，以及如何更好地发挥角色的作用。集体喊口号：“明确个人角色，做不一样的烟火。”解散。	2
	我的优缺点	正确了解自己的优缺点，正视优缺点	热身：一元五角。学生围成圈，男生代表一元，女生代表五角，老师站中央。当老师喊“两块”，学生要以最快的速度组队，方式可以多种多样诸如两男、一男两女、四女。组队不成功或落单的被淘汰。活动：我的优缺点。将一张白纸一分为二，左侧上方写“我的优点”，右侧上方写“我的缺点”，每个人至少分别列出十条自己的优点和缺点。然后在纸的背面做出自己认识的标记，不需要留下名字交给老师。老师依次拿出每位同学的纸张读出，让大家猜猜这是谁，并请大家就如何纸上列的缺点提出建议。分享：每位同学结合大家讨论的结果总结自己的优缺点，以及未来如何能够扬长补短，完善自我。结束：布置作业——日常生活中反思自己，看看是否自己的优点得以发挥，缺点得到弥补。集体喊口号：“正视优缺点，扬长而补短”。解散。	2
	我的座右铭	明确个人目标，坚定个人信念	热身：爱心传递。小组成员围圈，随音乐起舞。每组分一个呼啦圈，斜套在一个组员身上，要求每组成员手不分开的情况下，将呼啦圈从自己的胳膊绕过头部、身体、腿部，再传递给左手边的人。活动：我的座右铭。老师引导学生想象未来的道路上会有很多除了目标之外的诱惑，诸如游戏、手机等，一个人在面对诱惑的时候选择不同或者信念不同做出的反应也会不同。给学生播放一段视频“棉花糖实验”，实验研究小朋友的延迟满足能力，每个小朋友单独在一间实验室里，实验人员依次给每个小朋友一颗棉花糖，然后告诉他如果五分钟后当实验人员再次返回时，小朋友没有吃那颗棉花糖，那么就再奖励给小朋友另一颗棉花糖，然后实验人员离开。实验人员通过单向玻璃观察小朋友面对棉花糖诱惑时的表现，有的小朋友会立刻吃掉棉花糖，有的小朋友忍了3分钟后舔了一下棉花糖接着吃掉了棉花糖，有的小朋友则一直等到实验人员返回。引导大家思考到底是什么导致不同的孩子表现不同。有的同学说是耐力，有的同学说是定力。在同学一番讨论后，老师告诉学生是自控力，是一个人的信念。研究发现，那些能抵抗住诱惑的小朋友未来的学习成绩更高，工作更顺利，生活更幸福。换句话说，一个人的自控能力越强，就越能坚持做一件事情，或者一个人的信念越坚定，就越能将事情做成功。老师引导学生思考，他们的目标是什么？他们面对诱惑时会怎样？如何坚定自己的信念？可以选择送给自己一个座右铭来帮助坚定信念。学生拿出纸笔，写一句话作为座右铭送给自己，认真思考为什么将其作为自己的座右铭。分享：每位同学讲一讲自己的目标，并将自己的座右铭分享给大家，以及表态未来会坚定信念努力奋斗。结束：布置作业——回到教室后，将自己的座右铭贴在桌子上时刻提醒自己。集体喊口号：“坚定信念，坚持到底。”在“我的未来不是梦”的音乐声中完成告别仪式。	2