课次

课程主题

课程内容

1

团体规则

室外：破冰之旅；运用气排球进行简单正念训练。

室内：课程简介；签订契约；建立安全的团体氛围。

2

认知解离

室外：挑战旧思路(如：将以往所学其它球类技术与气排球相解离)。

室内：进行“牛奶牛奶”训练；分享认知融合的经历并尝试进行解离。

3

接纳

室外：明确“控制”是问题(如：控制自己不去想比赛的结果)。

室内：分享对于一些想法和感受的控制程度，探讨是否要去进行接纳。

4

关注当下

室外：以气排球为载体进行动态的正念训练，关注当下的训练，不做评判。

室内：以气排球为载体，运用想像技术进行静态的正念训练。

5

以己为景

室外：跳出“思维的怪圈”(如：队友间彼此为对方拍下训练的动作，分辨头脑中的与真实的)。

室内：由其它同学进行扮演自己的经历，体会“思考性自我”与“观察性自我”。

6

澄清价值

室外：明确自身所处的位置，澄清价值(如：明确自己在气排球比赛中所处的位置，需要发挥怎样的价值)。

室内：正念训练(想象气排球中装着未来的自己，会是怎样的？)；分享讨论。

7

承诺行动

室外：为气排球训练设定短期、长期的具体行动计划。

室内：为达到理想中的自己设置短期、长期的具体行动计划。

8

离别

室外：正念训练；回顾气排球课程及自身的改变。

室内：分享成长变化；互赠离别祝语；处理离别情绪。