结构

练习形式

练习目的

音乐节奏

(拍/10s)

练习时间

(min)

有氧训练的内容

热身部分

无冲击和抵冲击的健美操步伐及拉伸动作为主

最大程度动员身体各部分器官，增强关节处黏性，并拉伸身体各部分韧带，防止运动损伤。

14~16

5~7

基本部分

低冲击健美操步伐组合、有氧舞蹈动作形式为主

加强练习趣味性、娱乐性，增强心肺功能。

19~24

20~25

放松部分

普拉提、瑜伽及形体拉伸放松动作为主

该部分动作轻缓、舒展，将呼吸、动作和意识统一。

10~13

5~6