动作名称

锻炼部位

动作及注意事项

动作图示

站立下蹲

腿部、臀部肌群

双脚分开与肩同宽，踩住弹力绳，将绳绕过背部，弯曲双臂，双手在肩部握住绳子把手，曲髋，后背保持直立，身体慢慢下蹲，再慢慢还原，循环往复

双臂上举

肱三头肌、三角肌

双脚分开与肩同宽，与肩同宽，将绳子绕过背部，双臂弯曲，双手在肩部握住绳子把手，向上慢慢举起，大臂贴近耳朵，举至双臂伸直慢举慢放，上举吸气下放吐气。